Apa Itu Blewah?
Blewah (Cucumis melo) adalah buah yang berasal dari keluarga labu dan termasuk kerabat dekat melon. Di Amerika Serikat, blewah sering disebut sebagai melon karena memiliki kemiripan dalam hal rasa dan tekstur. Kandungan air yang tinggi membuat blewah sangat menyegarkan dan cocok dikonsumsi saat cuaca panas.
Menurut Kristin Gillespie, seorang ahli diet, blewah kaya akan antioksidan, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kandungan Gizi Blewah
Meskipun memiliki kalori rendah, blewah tetap mengandung berbagai nutrisi penting. Dr. Bethany Tennant, seorang dokter naturopati, menjelaskan bahwa vitamin A, C, kalium, dan folat adalah nutrisi utama dalam buah blewah. Semua nutrisi ini mendukung kesehatan kulit, sistem kekebalan tubuh, keseimbangan elektrolit, dan fungsi sel.
Berdasarkan data dari United States Department of Agriculture (USDA), berikut adalah kandungan gizi per 100 gram blewah:
- Kalori: 38 kalori
- Protein: 0,82 g
- Lemak: 0,18 g
- Karbohidrat: 8,69 g
- Serat: 0,8 g
- Gula: 7,88 g
- Kalsium: 9 mg
- Besi: 0,38 mg
- Kalium: 157 mg
- Natrium: 30 mg
Seperti produk berwarna oranye lainnya, blewah juga mengandung karotenoid, senyawa yang dikenal baik untuk kesehatan mata, terutama terkait dengan pencegahan degenerasi makula terkait usia.
Manfaat Kesehatan Blewah
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari blewah yang mungkin belum banyak diketahui orang:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Mengonsumsi blewah dapat mendukung kesehatan jantung, berkat kandungan kalium dan antioksidan seperti vitamin A dan C. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine pada Juni 2020 menunjukkan bahwa diet yang kaya akan buah dan sayuran dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian lain yang diterbitkan di Circulation pada April 2021 juga merekomendasikan konsumsi buah dan sayuran lima kali sehari untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
2. Menjaga Kesehatan Mata
Blewah kaya akan vitamin A, yang terkenal dapat mendukung kesehatan mata. Selain itu, blewah mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang bekerja sama untuk mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia, kondisi yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan.
3. Menyehatkan Usus
Blewah juga termasuk buah yang ramah usus karena kandungan seratnya yang lebih rendah dibandingkan beberapa buah lainnya. University Health Network di Kanada menyarankan konsumsi blewah saat mengalami diare, karena buah ini mudah dicerna. Selain itu, bagi penderita sindrom iritasi usus besar (IBS), blewah adalah pilihan buah yang aman karena rendah fruktosa, seperti yang dijelaskan oleh Cleveland Clinic.
4. Membantu Menyembuhkan Luka Bakar Sinar Matahari
Selain dikonsumsi, blewah juga dapat bermanfaat saat dioleskan pada kulit. Mengutip dari VerywellFit, ekstrak blewah memiliki efek fotoprotektif, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Ekstrak blewah dapat meningkatkan aktivitas antioksidan, mengurangi sel-sel kulit yang rusak akibat terbakar sinar matahari, dan merangsang produksi melanin yang melindungi kulit.
Meskipun konsumsi blewah tidak menggantikan perlindungan matahari secara langsung, namun memberikan dukungan tambahan pada tubuh saat proses penyembuhan dari efek buruk sinar matahari.
Kesimpulan
Dengan kandungan vitamin, antioksidan, dan mineral yang kaya, blewah menawarkan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan mata, hingga mendukung kesehatan pencernaan. Selain itu, blewah juga bisa digunakan sebagai perawatan alami untuk mengurangi efek terbakar sinar matahari. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan blewah ke dalam diet harianmu agar tubuh tetap sehat dan terjaga.
Artikel Terkait :